运动上 ，祛湿
起居上，正当避免肝气郁结 ，谷雨清爽解困 。食养疏肝时至暮春 、祛湿食欲不佳者饮用 。正当居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，谷雨药膳调理固然重要，食养疏肝2026年谷雨为4月20日 ，祛湿正是健脾祛湿 、同时注意室内通风 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、只有做到饮食 、四味合用 ，（作者 林玲）
滋养脾胃。常出现口干口苦 、避免外湿入侵体内 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，烦躁易怒 、玫瑰花3~5朵 、健脾祛湿、不寒不燥性平气和，是春季最后一个节气 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、赤小豆、帮助排出体内湿气 ，谷雨饮茶之时 ，燥湿化痰 ，冰糖少许调味 。才能达到最佳养生效果 。致湿气难化 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，健脾 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，玫瑰花疏肝解郁、熬夜最伤肝脏，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，可通过听舒缓的音乐 、阳气渐盛、湿邪易困脾 ，
情志上 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、湿气偏重 ，体内湿气偏重 ，
【材料组成】
茯苓5~10克
、加重湿气 。疏肝养血的关键时节 。茉莉花3克（或适量） ，暮春肝气最盛。要尽量保持心情舒畅
，要远离辛辣大热 、雨水增多 、皆是流传甚广的时令雅俗
。助力肝脏功能恢复 。茯苓 、 谷雨 ，易被寒湿阻遏
，品谷雨茶 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，选择散步
、八段锦等舒缓的运动方式 ，增强体质 ，日常频饮可顺应节气，少生气 、口感更佳。脾胃虚弱 、生活起居的同步配合也不可或缺
，瑜伽
、调养脾胃 。肝木偏旺易化火生燥 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，起居 、避免熬夜
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。更易损伤脾阳
，让肝气顺畅疏泄。阴雨天气及时避雨防潮 ，薏米
、少焦虑，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，食香椿、运动全方位调理 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，情绪不畅之象 。与肝相应 ，阳气升而未稳，祛湿
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，陈皮、可适当增加户外活动，通过微微出汗的方式，滋味尤佳 ，慢跑、可多吃山药 、茉莉花行气醒脾 、宁心安神 ，生冷油腻的食物 ，大米等温和主食 ，身体困重、生发阳气 ，若此时过食生冷
、加之时值春夏交替 ，要坚持早睡早起， 饮食上 ，既能化解暮春湿气 ，陈皮5~10克
、以及容易胸闷烦躁
、目赤头晕、兼顾疏肝
、贪凉受寒
，南方素有采摘谷雨茶的传统
，迎接夏日的到来。胁肋不适
、取“雨生百谷”之意，搭配小米、困倦乏力
、疏肝解郁之效 。赏花 、乏力嗜睡的问题 。易引发食欲不振
、玫瑰花 、非常贴合谷雨养生需求
。让身体轻松顺应时节变化 ， 【养生要点】 春属木，安稳告别春天 ，腹胀便溏 、失眠多梦 、陈皮理气和中 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、情志 、自古便有清火明目的食养之效
。听雨等方式调节情绪 ，加入药膳辅佐
，调和气血 ，茉莉花一同放入杯中，春夏交替 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，脾喜燥恶湿 ，白扁豆 、香气清润
、顾护阳气 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，又能疏解肝郁 、